Le sacrum est un os du bassin entre le coccyx et les lombaires, au bas de la colonne vertébrale, qui a différentes fonctions. La douleur au sacrum se trouve entre les 2 fesses et peut provoquer une torsion, une hernie discale et une sciatique. Découvrez les solutions efficaces pour y remédier ainsi que les gestes pratiques qui permettent de soulager une douleur au sacrum.
Conseils pour soulager la douleur au sacrum
Comment soulager la douleur au sacrum ? Le soulagement dépend de l’intensité et de la cause de la douleur.
Escarre
Il est parfaitement possible de prévenir la douleur avec une escarre au sacrum. C’est notamment le cas si on diagnostique l’escarre au stade précoce. Son traitement dépend du stade de condition : utilisation de coussins, changement de position, massage. Dans des cas graves, il faut procéder à la chirurgie qui consiste à enlever les tissus nécrosés et à combler la déformation par un muscle.
L’arthrodèse sacro-iliaque est l’opération la plus courante. Il consiste à faire une greffe osseuse pour limiter l’instabilité et la douleur ou des implants pour procéder à la fusion de l’articulation sacro-iliaque.
Traitements médicamenteux
Les antidouleurs et les médicaments anti-inflammatoires sont une solution à envisager lorsqu’on souhaite savoir comment soulager une douleur au sacrum. Il existe également des accessoires et des produits proposés sur le marché qui apaisent de manière temporaire la douleur et qui ne peuvent pas être utilisés régulièrement : foam roller, tapis d’acupression, rouleau et pistolet de massage, table de décompression vertébrale.
Les compléments probiotiques permettent aussi d’entretenir les articulations, les tissus et les os. Ils préviennent et traitent à la fois la douleur au sacrum. En plus de diminuer les inflammations, ils détendent les tissus sensibilisés.
Traitement manuel
Autres possibilités pour soulager la douleur au sacrum, la chiropractie, l’ostéo, la physio ou le kiné sont des exemples de thérapies manuelles qui soulagent la douleur. Grâce à cette pratique, les muscles sont relâchés, l’articulation sacro-iliaque et la région lombaire sont mobilisées, apaisant la douleur. Avec les manipulations, le système nerveux est désensibilisé et les tensions musculaires sont réduites.
L’ostéopathie
C’est un traitement conseillé après des examens complémentaires recommandés par le médecin. Il a plusieurs objectifs :
- Optimiser la mobilité des articulations ;
- Diminuer les tensions des ligaments et des muscles ;
- Favoriser les systèmes lymphatiques, veineux et vasculaires ;
- Travailler les organes pelviens ;
- Travailler le système neurovégétatif.
Au cours du traitement, l’ostéopathe fera en sorte que le rachis ait une mobilité satisfaisante et que la ceinture scapulaire, les membres inférieurs et le bassin soient équilibrés. Il veillera à ce que les modulateurs posturaux soient normaux et que les sphères viscérale et crânienne soient libres.
Pour optimiser les bienfaits de l’ostéopathie et prévenir la douleur au sacrum, il convient de :
- Bien s’hydrater convenablement ;
- S’alimenter de manière équilibrée ;
- S’étirer quotidiennement ;
- Faire une rééducation périnéale ;
- Faire une activité sportive appropriée ;
- Faire une phytothérapie ;
- Faire un bilan postural approfondi ;
Traitements naturels
Le froid et la glace constituent des remèdes naturels qui soulagent la douleur au sacrum. Si cette douleur est provoquée par une position statique de longue durée, il faut changer fréquemment de position pour que ça n’aggrave pas la douleur. Il existe des positions et des exercices à faire, quelle que soit la position.
Comment soulager la douleur au sacrum en position assise ? On peut faire des exercices de mobilité du bassin pour éviter le stress sur la région lombo-sacrée. Si la douleur est causée par un siège inconfortable, il faut changer de chaise et mettre un coussin dessus pour réduire la pression. En position couchée, il faut éviter de se mettre sur le dos pour ne pas augmenter le stress sur le sacrum. L’idéal serait de mettre des coussins ergonomiques sous le dos pour le redresser et minimiser le stress. Au besoin, il faut changer de matelas et choisir un modèle moins ferme.
Traitements avec des plantes et des huiles essentielles
Le curcuma est reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Le gingembre a aussi des pouvoirs anti-inflammatoires, car il contient du gingérol. Il comprend aussi des oméga 3 qui sont efficaces contre l’inflammation. Pareillement pour l’eucalyptus citronné, sous forme d’huile essentielle ou de tisane. Ses effets anti-inflammatoires en font un traitement naturel efficace contre la douleur du sacrum. L’huile essentielle de la gaulthérie est également efficace pour apaiser les symptômes du sacrum, car agit comme un antalgique.
Autres traitements
Une infiltration sacro-iliaque apaise la douleur au sacrum due à son dysfonctionnement. Cette solution est recommandée si les symptômes persistent même après un traitement conservateur qui consiste à injecter un agent anti-inflammatoire ou un anesthésique local.
Une activité physique régulière comme le Qi-gong, le tai-chi ou le yoga tempèrent les inflammations sacro-iliaques. Ils favorisent la lenteur et la profondeur des mouvements, en musclant l’articulation en douceur.
Pour éviter d’aggraver la douleur au sacrum, il faut privilégier la nourriture riche en oméga 3, en cuivre, en souffre, en potassium et en sélénium. Les plus conseillés sont le citron, les poissons gras, l’eau minérale, le chou, le jaune d’œuf et le thé vert.
Il existe aussi un équipement qui tempère la douleur et améliore la posture en étant assis. C’est le zen back, une ceinture dorsale qui peut être utilisée sur un fauteuil ou une chaise pour éviter le mal de dos. C’est un équipement conçu de manière intelligente pour redresser le dos en corrigeant une mauvaise position. Avec celui-ci, les tensions musculaires sont notamment réduites et on peut bien tolérer la position assise prolongée.
Causes de la douleur au sacrum
La douleur au sacrum peut être due à une chute engendrant une fissure ou une fracture osseuse. Elle touche les femmes après changement au niveau de la région pelvienne, au cours des règles menstruelles. La douleur peut également découler d’une mauvaise position du bassin, notamment chez les femmes enceintes et les personnes en surpoids.
La douleur au sacrum se manifeste au bas du dos, au rachis du bassin et au niveau de l’os. Elle peut être accompagnée de perte pondérale, de fièvre, de rétention urinaire et de toux grasse. Les tuberculeux peuvent ressentir de la fatigue et les personnes souffrant d’arthrose peuvent avoir mal aux coudes et aux genoux.
Il existe plusieurs façons de traiter la douleur sacrée avec des méthodes manuelles, naturelles, médicamenteuses, etc.
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